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戒菸的副作用？

漫畫家： 廖見河(River)

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張貼日期：2009/7/28│ 點閱率：18110

　　小張發現戒菸後，體重上升變胖，而其他的學員也有類似反應。戒菸班的老師告訴大家說這是正常的，接著就開始教導學員有關食物營養、熱量的計算，以及體操課程，慢慢控制戒菸班同學的體重…

　　由於吸食一支菸就可以引起心率加快，使新陳代謝速度增加3-10%，這種現象一般可持續30分鐘左右。所以戒菸初期，常因為尼古丁停止補充，而身體基礎代謝恢復正常(趨緩)，同時因為嗅覺、味覺的改善，而使食物變美味，食慾增加，導致造成熱量消耗減少，攝取卻增加的狀況發生。

　　不但如此，戒菸的人也常因為口慾的滿足，而增加點心、零食的攝取量，所以戒菸常會使體重略為增加，如果不加強注意，會增加2至5公斤。但切忌千萬不可以因此害怕體重增加而拒絕戒菸，作為吸菸藉口，要知道吸菸對健康的負面影響可是遠超過減重的效應！

　　那如何防止體重的上升呢？基本上可以秉持均衡、清淡、自然、高纖、低熱量的飲食原則，同時增加運動量，自然可以減少戒菸時體重上升的機會了！

避免發胖守則二十條
1.均衡的營養，吃多種食物：均衡、重質、適量。
2.三餐一定要吃（早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少）。
3.不吃零食及宵夜。
4.睡前三、四小時不再進食。
5.吃完東西立即刷牙。
6.不要暴飲暴食。
7.細嚼慢嚥（咬出健康來）：一口食物，左二十下，右二十下，再吞嚥。
8.飲料只喝白開水，每天2000毫升以上，不喝其他含熱量（糖或酒精）飲料。
9.少用調味品，以清淡為原則。
10.避免油炸食物。
11.低油的烹調方式：烹調法宜用烤、滷、涼拌，油少或去油高湯水煮等方式。
12.避免高熱量（紅燈）的食物：如加油、糖的各式甜點。
13.不吃不明物體：如外食之水餃、餛飩、獅子頭、包子。
14.多吃青菜（每天至少吃三碟青菜以上）。
15.吃肉時，將外皮去掉。
16.多選用帶骨或有殼比較麻煩的食物，減緩進食速度。
17.改變進餐程序（喝湯青菜肉主食）（喝清湯、少喝濃湯）。
18.情緒不好時，不以吃來解決；獎勵時，也不以吃來慶祝。
19.每天運動（一週三次以上，中等程度以上的運動，每次20-30分鐘以上）。
20.保持理想體重。

參考資料：華文戒菸網>如何戒菸>戒菸的飲食

第12頁：我的戒菸路　

第14頁：你快樂等於我快樂

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	回應者：伶楓 (2009/7/30 下午 07:51:00)
	這篇超好笑的

	回應者：河流迷 (2009/7/30 下午 07:36:00)
	河流兄了解的真多阿....

	回應者：L (2009/7/30 上午 09:42:00)
	其實....個人比較在意小張胖了很多腹肌還那麼結實啊！

	回應者：沙發~ (2009/7/30 上午 04:21:00)
	沙發~沙發~沙發~沙發~沙發~沙發~沙發~沙發~沙發~沙發~沙發~沙發~

	回應者：頭香~ (2009/7/30 上午 01:34:00)
	喔喔喔我得到頭香了~~